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顾歌“正念治疗法与生命的情绪节奏”复旦大学讲座回顾(2016-06-08)
6月6日(周一)下午,主题为“正念与生命的情绪节奏”的讲座在复旦大学理科图书馆报告厅如期举行,嘉宾顾歌与现场近80名学生和慕名而来的外来读者进行了深入的交流。本次活动由漓江出版社和复旦大学图书馆主办,围绕今年出版的新书《正念治疗法》展开,讨论了当下社会人们很关注的“自观和正念”、“失眠”和“情绪管理”等问题。

顾歌在中午录制上海广播电台的节目结束后,直接赶到了学校。他提前到场,便和大家聊起了最近的社会热点事件。对于最近两天很热门的偷鸡腿社会事件,顾歌认为,有理是前提,而善良是一种升华。对弱者的过度同情,是我们这个贫富差距逐渐拉大的社会出现的一种异象。他认为,网上有很多支持偷鸡腿的妈妈的言论,这是不正常的。还有很多人当面去给那个偷鸡腿的妈妈捐款,他也和自己的孩子讨论过这个问题。网络上对弱者的过度同情,是我们这个社会出现的一种异象。当然,从中也能够看到大家普遍存在的一些心理问题。


讲座正式开始后,顾歌首先跟大家分享了如何才能够走出情绪焦虑的经验。他认为,焦虑大多都产生于执念,而人与人之间的关系是会导致冲突的,无论是和同事,和朋友,和亲人还是和陌生人的关系,都会发生冲突,而这会让人感到焦虑。


在佛教心理学中,心理健康的标准可以从三个方面来看,一是控制情绪的能力;二是对周围环境的亲和力,即对关系的态度;三是行为符合规范。一个心理正常的人,应该拥有上述所说的这三种能力,简要地概括,它们就是情绪自控力、亲和力和服从力。

在日常生活中,重要的不是事情对你的影响,而是你对事情抱有的看法对你的影响。所以,“念”是很重要的。而学会“正念”,则尤其重要。


可能会有很多人,都对心理咨询师这个职业有种好奇心。顾歌对自己所从事的心理咨询师这个职业的定义是很清楚的,他认为,心理咨询师可以分为三种身份,首先,心理咨询师是一个聆听者,其次,他应该是个发现者,最后,他才会是一个治愈者。他在经年累月的心理咨询工作实践中,不断地证明了自己的这个认知是正确的。


他觉得,现在的人们都讲究内观,这是很好的。但是,内观只是方法,而正念才是目的。


顾歌说,我理解的正念之道,首先,是感受,不反应;第二,是行动,不评判;最后的状态,是专心,专注。其实,心理的健康源于专注。


现代人的生活节奏很快,很多人都会有睡眠方面的问题。顾歌说,“安全”是治疗失眠最妙的一剂良方。如果你感到安全,这会比让你专注于身体的某个器官更有效,安全感会让你很快地就能够进入到睡眠状态。而每个人都有一个“安全岛”,如果你能够在最困难的时候把它调动出来,这会是一件很棒的事情,因为,这将是你在面对艰难时刻的一种强有力的支撑。


要怎么才能够拥有一个属于自己的“安全岛”?顾歌说,家人无条件的全面支持,是孩子成长过程中“安全岛”建立的最棒的一种方式。他就是这么对待自己的孩子的,无条件地全面支持自己的孩子,帮助他建立属于自己的安全岛,而这将成为孩子长大后克服人生困境的宝贵财富。


无法倾听别人的人,有三种,一种人是无所谓,一种人是很自恋,还有一种是心情不好。而当面对这些人的时候,我们需要调整自己的情绪。掌握倾听的艺术,有助于我们获得好的情绪。通过倾听,我们可以感受到正念,禅定,先自观后正念,或是接受心理学的指导和接纳,从而提高自己的倾听能力。虽然,现代心理学的实证不同于佛教心理学的朴素,但是它们之间也有相通的地方。


顾歌认为,人与人之间,最大的伤害来自于评价。生活中,评价是不可避免的。但是,我们应该尽量避免对别人说出负面评价的话。如果评价在所难免,不妨试着从表达自我的感受开始,从“我”的角度出发,而不是指责说“你”怎么样,就可以在一定程度上避免伤害。



读者提问

在读者提问环节,针对一位读者提出的“现代人无法满足于现有的金钱的焦虑,比如,想要买房,买了一套房子后,又想要更大的房子”,顾歌给出的建议是,你要专注于你的行动


首先,他认为,你不能觉得赚钱买房是一件会让人很不好意思的事情,而应该把它看成是一件能够为他人带来快乐的事儿,一个温暖舒适的房子会给你的父母、家人都带来幸福的保障。所以,你是为了他们的幸福而努力的,而不仅仅是为了冰冷的钱和用钱置换的房子。当你有了“挣一套房子的钱”的想法后,就要努力去实现它。那具体要怎么去做呢?


怎么去做?首先,认真地观察在你的这个行业最成功的人,他是不是能够买得起你想要的东西?如果他有能力买到那些东西,接下来,你要做的就是学习他是怎么工作,怎么处理日常事务的,跟着他学,一点一点地提升你自己的能力。当你能够达到他的能力水平的时候,你也可以做到买你想要的东西这件事。在你的行业内,那些优秀的人能够做到的事,通过努力,你也可以做得到。这样做就可以减轻你的焦虑感,从而把注意力和精力都放在行动上,并且提高了实现你的目标的可能性。专注于行动,而不是让自己处于焦虑之中,这也是一种法道。


本次讲座主题图书:


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